4 نکته برای کاهش وزن
4 نکته برای کاهش وزن
باید چهار نکته را در نظر داشته باشید.
1-اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن کربوهیدراتحداقل، سبزیجات حداکثر و مقدار پروتئین متوسط باشد.
2-روزانه نباید بیش از مقدار مشخص کالری مصرف کنید.
3-دوبار در هفته تمرینات بدنسازی انجام دهید.
4- سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی را انجام دهید.
این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در عرض چهار هفته به هدفتان دست پیدا می کنید.
بدنسازی حرفه ای
سرعتتان را پایین بیاورید و در حالت انقباض تمرین، یک لحظه مکث کنید. اکثر افراد خیلی سریع از این نقطه میگذرند، به همین دلیل بیشتر از عضلات استفاده میکنند و این مسئله ممکن است منجر به بروز آسیبدیدگی شود. در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و بعد به نرمی وزنه را پایین بیاورید.
از بین بردن سلولیت
بسیاری از متخصصین عقیده دارند میتوانید با استفاده از از غلتکهای استوانهای شکل سلولیت را کاهش داد.
آنها معتقداند که وقتی بافت های پیوندی بی آب میشوند فیبر آن ضعیف شده و جدا میشود، به همین ترتیب چربی زیر آن ورم میکند. مالیدن قسمتهایی از بدن که سلولیت دارد، با به جربان انداختن مایعات بدن باعث میشود بافتهای پیوندی دوباره آبدار و سفت شوند. این کار باعث لاغر شدن شما نمی شود، اما به از بین بردن سلولیت ها و پستی بلندی های روی پوستتان کمک میکند.
کاهش سایز ماندگار با انجام تمرین های درست و بدنسازی حرفه ای میسر خواهد شد.