11 ماده غذایی برای سلامت قلب توصیه میشود

برنامه غذایی مناسب و سالم نه تنها باعث می‌شود اندازه دور کمر در حد ایده‌آل باقی بماند، بلکه برای سلامت قلب نیز مفید است. با خوردن برخی ازمواد غذایی می‌توان احتمال ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق را به شدت پایین آورد.

با هم به مرور این مواد غذایی خواهیم پرداخت:

1-ماهی:

ماهی سرشار از امگا ۳ است. ماهی‌هایی نظیر سالمون، ماهی تن و قزل‌آلا بیشترین مقدار امگا ۳ را در خود دارند.

2-آجیل:

یک مشت آجیل، شامل بادام و گردو، نه تنها احساس گرسنگی را برطرف می‌کند، بلکه به سلامت قلب نیز کمک می‌کند.

3-انواع توت:

توت‌ها حاوی مقادیر زیادی فیبر قابل انحلال و مواد مغذی گیاهی می‌باشند. می‌توان از آنها هنگام صرف صبحانه و یا به عنوان دسر همراه با ماست صرف نمود.

4-بذر کتان:

منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و مواد مغذی گیاهی است که قلب را تقویت می‌کند. می‌توانید آن را به صورت آسیاب‌شده نیز مصرف کنید.

5-آرد جو دوسر:

یک ماده غذایی که علاوه بر سادگی در مصرف، به عنوان منبعی فوق‌العاده غنی از مواد مغذی شناخته می‌شود.

6-لوبیا:

به خصوص لوبیای قرمز و لوبیای چیتی سرشار از فیبر، ویتامین B، مواد معدنی و سایر مواد مفید هستند.

سبزیجات قرمز، زرد و نارنجی:

مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین و فلفل قرمز حاوی کاروتنوئید، فیبر و ویتامین‌ها هستند که برای سلامت قلب بسیار مفیدند.

7-میوه:

میوه‌هایی نظیر پرتقال، طالبی و عنبه منابعی غنی از بتاکاروتن، پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند.

8-مارچوبه:

در مارچوبه موادی مغذی نظیر بتاکاروتن، فولات و فیبر یافت می‌شود و مقدار کالری موجود در آن هم تنها ۲۵ کالری در یک پیمانه است.

9-گوجه‌فرنگی:

حتی گوجه‌فرنگی خشک شده، لیکوپن، ویتامین‌ C و آلفاکاروتن و بتاکاروتن مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

10-کاکائو:

شکلات تلخی که حداقل حاوی ۷۰% کاکائو باشد برای سلامت قلب مفید است.

11-کلم بروکلی:

کلم بروکلی تازه و غوطه‌ور در حمص (ارده-نخود) یک غذای ساده و فوق‌العاده مناسب برای سلامت قلب است

آرسینه