مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن

ویتامین A

ویتامین A کمک کننده بینایی می باشد اما بدنسازان به منفعت‌های دیگر آن نیز احتیاج دارند.

عملکرد ویتامین A

ساختن پروتیین که فرآیند اصلی رشد ماهیچه است.

در تولید گلیکوژن نقش موثری دارد.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و از سلول‌ها محافظت می‌کند.

آنتی اکسیدان‌ها به کاهش تعداد رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کنند و مانع تغییرات و تخریب سلولی ها و حتی سرطان می‌شود.

ویتامین 3 B نیاسین

این ویتامین در فرآیند متابولیک مربوط با تولید انرژی دخالت دارد و به دلیل سوخت حرکتی، برای بدنسازان اهمیت ویژه‌ای دارد. تحقیقات نشان می‌دهد ورزشکاران بیش از دیگران به این ویتامین نیاز دارند.

این ویتامین به گشاد شدن عروق کمک می کند. در مسابقه به ورزشکاران کمک زیادی می‌کند اما باید توجه کرد در هنگام مسابقه و در طول تمرین چون در سوختن چربی‌ها اختلال وارد می‌کند، نباید استفاده شود.

ویتامین B1

تیامین از ویتامین‌هایی است که برای متابولسیم پروتئین و رشد مورد نیاز است.

تیامین همچنین در تشکیل هموگلوبین نقش دارد.

در ورزش‌های هوازی برای انتقال اکسیژن ضروری است.

از جمله ویتامین‌های اندکی است که عملکرد را افزایش داده و به مقدار زیاد، مورد نیاز ورزشکاران است و مقدار نیاز به آن متناسب با شدت فعالیت است.

ویتامین B6

در متابولیسیم پروتئین شرکت دارد. در رشد و بهینه‌سازی کربوهیدرات‌ها موثر است.

تنها ویتامینی است که به طور مستقیم در جذب پروتئین دخالت دارد.

هر چقدر پروتئین مصرفی بیشتر باشد، مصرف این ویتامین هم باید بیشتر باشد بنابراین کاربرد عمیقی در رشد دارد.

ویتامین C و خواص آن

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است.

سلول‌های ماهیچه‌ای را محافظت می‌کند.

از خطر رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند.

باعث بهبودی در رشد می‌شود.

ماده نگهدارنده استخوان‌ها و ماهیچه‌ها است.

استرس را کاهش می‌دهد.

در جذب آهن موثر و ضروری است.

در اکسیژن‌ رسانی به هموگلوبین موثر است.

در آزاد کردن هورمون‌های آنابولیسم جنسی شرکت می‌کند.
ویتامین C بیشترین حلالیت را در آب دارد.