تناسب اندام

تناسب اندام و نکاتی که برای داشتن تناسب اندام عالی که باید بدانید

برای داشتن تناسب اندام عالی این نکات بخوانید

شما «داشتن وضعیت جسمانی نامناسب» را چگونه تعریف می کنید؟

می توانیم به حالات زیر اشاره کنیم:

افسردگی موقت
خستگی و کوفتگی
سردرد یا تهوع
نداشتن انگیزه
استرس مزمن

چگونه می توانیم علائم مزبور را از بین برده و به وضعیت جسمی مناسب برگردیم؟

در طول روز به بدن تان آبرسانی کنید

آبرسانی به بدن، نقش مهمی ایفا می کند. آب نه تنها یک منبع مهم از مواد معدنی می باشد بلکه برای سلامت سلولی مفید است و در نتیجه در انتقال بهینه مواد مغذی و واکنش های آنزیمی مهم که در بدن ما در طول روز اتفاق می افتند، مفید است.

با مصرف میزان مناسب آب می توانید سوخت و ساز بدن خود را کنترل کنید.

حفظ هیدراتاسیون مناسب از علائم زیر جلوگیری خواهد کرد:

درد
ضعف سیستم ایمنی بدن
ضعف عملکرد قلب
چاقی مفرط

اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید

اسیدهای چرب امگا ۳ نقشی حیاتی در بدن ایفا می کنند. فعالیت قلبی عروقی ارتباط نزدیکی با مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ دارد. از آنجا که برای ما ممکن نیست این اسیدهای چرب را درون بدن سنتز کنیم، به آنها در رژیم غذایی مان نیاز داریم.

اسیدهای چرب به طور مستقیم با سلامت سلولی ارتباط دارند.هرچه سلول ها سالم تر باشند سیستم بدن و سوخت و ساز بهتر کار می کند. برای اطمینان از سلامت سلولی، ۱/۳ از چربی مصرفی تان را به اسیدهای چرب غیراشباع اختصاص دهید. علاوه بر آن در سیستم سوخت و ساز بدن بسیار موثر می باشند.

مولتی ویتامین مصرف کنید

ویتامین ها و مواد معدنی نقش خاصی در بدن ایفا می کنند به عنوان مثال برخی، مسئول آماده سازی چندین واکنش آنزیمی هستند، برخی دیگر مانند ویتامین B12 در سنتز انتقال دهنده عصبی شرکت می کنند. کلسیم، انقباض عضلات را تنظیم خواهد کرد.

ویتامین ها و مواد معدنی همگی در عملکردهای خاصی در بدن های ما مشارکت دارند.

ما اغلب مولتی ویتامین ها را فراموش می کنیم در نتیجه بسیاری از ما از یک کمبود ویتامین واقعی رنج می بریم. چنین کمبودهایی به موارد زیر مربوط هستند:

روش های پخت و پز
رژیم غذایی فاقد مواد مغذی
عدم انجام ورزش یا ورزش های غیر اصولی
جایی که در آن هستید و آلاینده های اطراف
این عوامل، مسئول اکثر کمبود ویتامین ها هستند.

فیبر

فیبرها،حرکات روده را در مدت هضم،تنظیم می کنند و سطوح کلسترول را نیز کاهش خواهند داد.فیبرها،گوارش را بهبود می بخشند.مقادیر توصیه شده روزانه از ۲۵ تا ۵۰ گرم متغیر هستند.

۳۵ گرم برای خانم ها، ۴۸ تا ۵۰ گرم برای آقایان.

کلیه این عملیات به کاهش وزن و یا ثابت ماندن وزن کمک می کند.

ورزش

ورزش،خلق و خو را بهبود می بخشد.اندورفین ها اثرات مثبت ایجاد می کنند.ورزش به بدن شما اجازه نمی دهد که بیش از حد وزن بگیرد.

خواب

در هنگام خوابیدن فشار خون ما کاهش می یابد،انتقال مواد مغذی از طریق خون افزایش می یابند.اگر خواب شما کافی نیست،نمی توانید به درستی غذا بخورید یا ورزش کنید.

نیم ساعت قبل از خواب،همه دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید.نور را کم کنید.

آرسینه

تبلیغات متنی

نوشته های مشابه

اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
دکمه بازگشت به بالا