روش های کاهش فشار خون را بدانید

مصرف نمک را محدود کنید.

سدیم می تواند فشار خون را بالا ببرد.سوسیس،کالباس، سُس ها،سوپ ها،زیتون شور،چیپس و سایر تنقلات شور به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم سبب تشدید بیماری می شوند.میوه ها و سبزی ها دارای مقدار کمی سدیم هستند.

استرس را کاهش دهید

تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن،یوگا برای 30 دقیقه در روز می توانند در کاهش فشار خون بالا نقش داشته باشد.

از پتاسیم استفاده کنید

افراد بزرگسال باید حداقل 4700 میلی گرم در روز پتاسیم مصرف کنند و دریافت سدیم بیشتر از 2300 میلی گرم در روز نباشد.

به میزان کافی منیزیم دریافت کنید.

ارتباط معکوسی بین دریافت منیزیم و بروز پُرفشاری خون وجود دارد.

منابع غذایی غنی از منیزیم مانند غلات سبوس دار،برنج قهوه ای و…می توانند سبب کاهش فشار خون بالا شوند.

شیر را فراموش نکنید.

منابع غنی کلسیم مانند شیر سبب کاهش فشار خون می شوند.

روزانه باید 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم دریافت نمود،مقداری که در 2 تا 3 لیوان شیر وجود دارد.

از سیب زمینی غافل نشوید.

این سبزی نشاسته ای علاوه بر پتاسیم دارای یک ترکیب کاهنده ی فشار خون به نام کوکوآمین است.