کاهش استرس براساس بهوشیاری
کاهش استرس براساس بهوشیاری
آرسینه: کاهش استرس بر اساس بهوشیاری یک برنامه ی هشت هفته ای است که در آن بیماران یک بار در هفته به بیمارستان، کلینیک و یا جلسات خصوصی مراجعه کرده و برای مدت 2 ساعت و نیم در کلاسی متشکل از 20 تا 30 بیمار شرکت میکنند. شرکت کنندگان در این دوره طیف گستردهای از مشکلات و شرایط طبی را دارا میباشند، از جمله بیماریهای قلبی، انواع دردهای مزمن نظیر درد پشت، فیبرومیالژی و سردرد، سرطان سینه، پروستات و مشکلات معدی- رودهای همچون سندرم رودهی تحریک پذیر (IBS)، فشار خون بالا، خستگی مزمن، اضطراب، حملات وحشتزدگی (پانیک)، و شرایط متعددی که مشخصه ی آنها سطوح بالای استرس در شغل، خانواده و زندگی میباشد.
اغلب کلاس های MBSR شامل گروه های ناهمگنی از بزرگسالانی است که طیف متنوعی از مشکلات طبی و مشکلات روزمره ی زندگی را تجربه میکنند؛ و تمامی این افراد در معرض آموزش فشرده ی بهوشیاری و کاربردهای آن در زندگی روزمره قرار می گیرند. شرکت کنندگان در این دوره باید هر هفته در کلاس حاضر شده و هر روز (6 روز در هفته) بین 45 دقیقه تا یک ساعت به تمرین رسمی فنون اصلی این دوره (معاینه ی بهوشیارانه ی بدن، یوگای بهوشیارانه، بهوشیاری نشسته) با استفاده از سی دی هایی بپردازند که در طی دوره در اختیارشان قرار داده میشود. به علاوه، شرکت کنندگان در فاصله ی جلسات ششم و هفتم دوره در یک روز طولانی خلوت گزینی، به تمرین فشرده ی بهوشیاری در سکوت می پردازند. شرکت کنندگان در این دوره با استفاده از فنون نیرومند بهوشیاری و یوگا میکوشند منابع درونی خود را برای یادگیری، رشد، التیام و دگرگونی بیدار نمایند.
از سال 1979 حدود 25000 نفر این دوره را در کلینیک کاهش استرس دانشگاه ماساچوست گذرانده اند. نتایج تحقیقات آثار سودمند این دوره را نه تنها در جمعیت بالینی، که در محیطهای کاری نیز نشان داده اند. و به طور کلی اغلب شرکت کنندگان در این دوره، کاهش چشمگیر و از نظر بالینی معناداری را در علائم طبی و روانشناختی خود، از جمله درد، در طی هشت هفته آموزش نشان داده اند. از سوی دیگر، دیدگاه مثبت این افراد نسبت به خودشان، و نیز ارتباطاتشان با افراد دیگر و با دنیا به طور کلی تغییر مییابد. سایر تحقیقات نشان داده اند که بهوشیاری کارکرد سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار داده و موجب بهبود شیوه ی پردازش وقایع منفی تحت شرایط استرس زا میشود.
برای اطلاع از مقالات علمی و نیز برنامه های آموزشی در این حوزه میتوانید به وب سایت زیر مراجعه نمایید
umassmed.edu/cfm
mindfulnessstapes.com
منبع : انجمن روانشناسی ایران
